Verspannungen schnell und langfristig lösen mit diesen 6 Hacks.

Rückenschmerzen, Nackenverspannungen oder Krämpfe sind absolut keine Seltenheit mehr. Ganz im Gegenteil. Wer keines dieser Symptome aufweist, kann nur ein Alien-Mutant sein. In diesem Artikel erfährst du die klassische Ursache für Verspannungen, mit welchen Lifestyle-Anpassungen du ihnen entgegenwirken kannst und mit welchen 6 Hacks du ein für allemal deine Verspannungen lösen kannst, egal wie lange du schon darunter leidest.

Du bist mit deinen Verspannungen nicht alleine!

Man könnte meinen, dass regelmäßige Nackenverspannungen, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen zu einem durchschnittlichen Leben dazu gehören.

Knapp sieben von zehn Arbeitnehmern in Deutschland klagen über Nackenschmerzen und weitere Wehwehchen wie Schmerzen in Rücken, Schultern, Armen und Händen.¹https://www.spiegel.de/karriere/stress-bei-der-arbeit-jeder-zweite-hat-rueckenschmerzen-a-1095569.html

Eine Umfrage unter Schmerzpatienten im Jahr 2017 ergab darüber hinaus, dass 55 Prozent der Männer und 35 Prozent der Frauen unter Nackenverspannungen leiden. Und auch damit gehen Spannungskopfschmerzen, Rückenbeschwerden oder Muskelverspannungen einher.²https://de.statista.com/statistik/daten/studie/896807/umfrage/verteilung-von-schmerz-in-deutschland-nach-koerperregion-und-geschlecht/

Doch ich habe eine gute Nachricht für dich: Die Verspannungen und Schmerzen haben ihre Ursache, die du selbst lösen kannst.

Wir machen jeden Tag etwas grundsätzlich falsch!

Die meisten Zivilisationskrankheiten haben ihren Ursprung in einem grundlegend falschen Lebensstil. Bewegungsmangel, Kalorienüberschuss, Fast Food, kaum Sonne, Stress sowie zusätzliche schädliche Faktoren und Toxine durch Rauchen und Alkoholkonsum.

Selbst wenn es nicht solche Ausmaße annimmt, können tägliche, kleine und wiederkehrende Angewohnheiten schädlich auf den Körper wirken. Wie kleine sanfte Tropfen, die mit der Zeit selbst die härtesten Steine aushöhlen und formen.  Sei es eine hochgezogene Schulter, eine falsche Sitzposition oder zu wenig Bewegung.

Es dauert einige Zeit, doch sobald sich die ersten Symptome zeigen, startet meist die Abwärtsspirale.

Keine Sorge! Es gibt Lösungen, um Verspannungen dauerhaft zu lösen…

Gewohnheiten prägen, wer wir sind. Es sind die tagtäglichen Entscheidungen und Aktivitäten, die darüber bestimmen, ob wir gesund, erfolgreich und glücklich sind. Es entscheidet darüber, ob wir unser Leben bewusst und aufmerksam leben oder im Autopilot fest stecken.

Du hast gelernt, dass Nackenverspannungen, Rückenschmerzen und eigentlichen alle Zivilisationskrankheiten das Resultat eines falschen Lifestyles und somit täglich schlechten Entscheidungen, Angewohnheiten und/oder negativen Glaubenssätzen sind.

Der erste Schritt, um Verspannungen zu lösen, besteht darin, zu erkennen, was diese schlechten Angewohnheiten sind. Im Falle unserer Nackenverspannungen könnten das eine schlechte Sitzposition und zu viel Stress sein. Das sind zumindest die üblichen Verdächtigen.

Im zweiten Schritt musst du einen gesunden und förderlichen Ersatz für diese schlechte Angewohnheit finden. In diesem Falle könnte das zum Beispiel ein höhenverstellbarer Tisch sein, der dir die Möglichkeit gibt, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln und somit deinen Arbeitsplatz dynamisch gestaltet.

Um dem Stress entgegen zu wirken, könnte es hilfreich sein, regelmäßig zu meditieren und an deinem Mindset zu arbeiten.

Im nächsten Absatz möchte ich dir 6 praxiserprobte Methoden zeigen, die deinen Verspannungen ein für allemal die Ausgangstüre öffnen und sie höflich aber bestimmt heraus bitten.

Mit diesen Hacks wirst du deine Muskeln entspannen und Verspannungen lösen

1. Verspannungen lösen durch Yoga

Wenn ich mich persönlich für eine einzige Trainingsart entscheiden müsste, wäre es Yoga. Der Grund dafür ist ganz einfach: Yoga vereint unglaublich viele Aspekte wie Dehnung, Mobilität, Kraft, Cardio und sogar fokussiertes Atmen.

Du erhöhst die Beweglichkeit deines Körpers, trainierst alle Muskeln bis auf die kleinsten Ebenen und reduzierst spürbar deinen Stress. Und auch deine Nacken- und Rückenschmerzen oder andere Verspannungen kannst du dadurch lösen. Zumindest, wenn du regelmäßig Yoga praktizierst! ³Effectiveness of Iyengar yoga in treating spinal (back and neck) pain: A systematic review⁴Yoga Therapy for Management of Neck and Low Back Pain

Man kann natürlich nicht von der Hand weisen, dass dieser Sport von Frauen dominiert wird. Doch besonders als Mann kann man von diesen Übungen profitieren. Kombiniert mit HIT und HIIT Training kann man seine körperliche Leistungsfähigkeit auf ein unglaubliches Level heben.

Tipp: Es gibt viele Yoga-Kurse, die von den Krankenkassen bezuschusst werden. Achte also darauf, dass der Kurs zertifiziert ist.

Quickstart: Wenn Du bereits mit sanften Übungen starten möchtest, empfehle ich Dir folgenden Artikel: YogaJournal – Yoga for Neck Pain

2. Thai Chi

Wenn man sehr verkrampft und ängstlich ist, kann Thai Chi wahre Wunder bewirken, auch in Punkto Verspannungen lösen.⁵https://www.sciencedaily.com/releases/2016/10/161013130106.htm In dieser Kampfkunst-Form lernst du die Balance zwischen Spannung und Entspannung zu finden.

Das Ziel ist es, nur die Muskeln zu aktivieren, die wirklich für eine bestimmte Bewegung nötig sind und alle anderen im Grundtonus zu halten. Menschen, die die Tendenz haben, ihre Schultern hochzuziehen, können durch diese Praxis über Dauer ihr gesamtes Körpergefühl und ihre Bewegungen optimieren.

Damit enthält Tai Chi, ähnlich wie Yoga, sehr meditative Aspekte, reduziert Stress und erhöht deine Aufmerksamkeit.⁶Tai Chi and Qigong for the Treatment and Prevention of Mental Disorders

Tipp: Es gibt viele Tai Chi-Kurse, die von den Krankenkassen bezuschusst werden. Achte also darauf, dass der Kurs zertifiziert ist.

3. Blackroll und Mobility

Eine weitere Möglichkeit, den Muskeltonus zu senken, sind Massagegeräte wie die Blackroll. Auch Lacrosse Bälle eignen sich wunderbar, um Triggerpunkte zu bearbeiten.

Tipp: Baue Blackroll- und Massageball-Übungen in deinen Trainingsplan mit ein. Ich empfehle besonders nach sportlichen Einheiten die Massage der Muskeln. Der ausgepowerte Zustand macht es besonders leicht, die Muskeln zu bearbeiten und „weich“ zu machen.

Empfehlung: Wenn Du mehr zu diesem Thema erfahren möchtest, solltest du unbedingt bei den folgenden beiden Coaches vorbei schauen.

Tamay Jentjens, der sich ausgiebig mit dem Thema Mobility auseinander setzt und dir Schritt-für-Schritt zeigt, wie du mobiler und geschmeidiger wirst. Hier geht’s zum YouTube Kanal von Tamay.

Johannes Kwella, der unter anderem auch viele Tutorials im Kraftsportbereich zum Besten gibt, ist der Experte für Kettlebelltraining, Mobility, Olympic Weightlifting. Hier geht’s zum YouTube Kanal von Johannes Kwella.

4. Meditation und Mentalübungen

„Enhance your Body. Unleash your Mind.“ – Dieser Slogan würde wahrscheinlich auch anders herum funktionieren. Denn Körper und Geist sind eine untrennbare Einheit, die in ständiger Wechselwirkung stehen.

Besonders Stress kann schnell zu Nackenverspannungen und einem Hypertonus in den Muskeln führen. Um deine Verspannungen gar nicht erst lösen zu müssen, weil durch gute Prävention keine entstehen, kann ich zwei Coaches empfehlen.

Jakob Drachenberg hat sich auf gesunde Stressbewältigung spezialisiert, hält Vorträge und Workshops in Großunternehmen und zeigt dir mit pragmatischen Tipps, wie du entspannt mit Stress umgehen kannst und ihn sogar für deine Leistungsfähigkeit nutzt.

Du willst lernen wie du mit Stress umgehst? Dann schau mal hier vorbei: www.Drachenberg.de

Laura Seiler ist Mindful Empowerment Coach und weiß um die Macht der Aufmerksamkeit. Ihr Podcast „Happy, holy & confident“ ist in dem Bereich einer der beliebtesten und erfolgreichsten im deutschsprachigen Raum und zeigt dir wie du „bewusst“ leben kannst.

Du willst bewusster leben und Entscheidungen treffen? Dann schau mal hier vorbei: www.lauraseiler.com

Überfordere Dich nicht und kultiviere 1-2 Methoden

Wir Menschen neigen oft dazu, uns mit zu vielen neuen Angewohnheiten zu überfordern. Wir springen übermotiviert in eine neue Challenge rein, um nach nur wenigen Tagen festzustellen, alles wieder über Bord geworfen zu haben. Hier ist Geduld der Schlüssel zum Erfolg.

Implementiere erstmal nur 1-2 vorgestellte Methoden und führe sie regelmäßig durch, um langsam, aber dauerhaft deine Verspannungen zu lösen. Das ist besser, als dich zu überfordern und am Ende doch wieder alles hinzuschmeißen.

Wenn du noch mehr Inspirationen haben willst, wie du deinen Stress abbauen und Gelassenheit üben kannst, dann schau doch mal in diesen Artikel von uns rein.

Fazit: Tschüss Stress, tschüss Verspannungen

Der wohl wichtigste Faktor zur Entstehung von Verspannungen ist, neben einer schlechten Sitzhaltung, Stress! Durch zu viel Stress verkrampfen unsere Muskeln und Verspannungen sind das Resultat.

In der Theorie ist es also ganz einfach, die Verspannungen zu lösen: Eine bessere Sitzhaltung einnehmen, oder direkt stehen, wenn es sich umsetzen lässt und den Stress reduzieren. Stress ist nicht nur in Punkto Verspannungen ein wesentlicher Faktor, sondern kann auch zu weiterführenden gesundheitlichen Problemen führen – da sind Nackenschmerzen und andere Verspannungen nur ein harmloser Vorbote.