Stoffwechsel anregen: 9 Tipps mit Erfolgsfaktor

Viele Menschen wünschen sich, dass ihr Stoffwechsel auf Hochtouren läuft. Bekannt ist, dass er für unsere Gesundheit, den Gewichtsverlust sowie die Fettabnahme eine große Rolle spielt. In diesem Artikel möchten wir diese Thematik aufgreifen und 9 Tipps zum Stoffwechsel anregen mit Erfolgsfaktor geben.

Welche Aufgabe hat der Stoffwechsel für unseren Körper?

Der Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, übernimmt zahlreiche, biochemische Funktionen im Körper. Unter anderem ist dieser beteiligt an der Nahrungsmittelabsorption, Bereitstellung von Energie, Nährstofftransport sowie, um Abfallstoffe und Toxine aus dem Körper abzutransportieren.

Um diese Prozesse zu verarbeiten, verwendet der Körper zum einen zugeführte Nährstoffe über unsere Ernährung und zum anderen interne Reserven. Der Stoffwechsel wird durch Hormone und Enzyme gesteuert. Das wichtigste Organ, hinsichtlich der Stoffwechselprozesse, ist die Leber. Hier finden alle enzymatischen Vorgänge statt.

Kommt es aufgrund eines Ungleichgewichts zu einem verlangsamten Stoffwechsel, können einige intrazelluläre Prozesse und Funktionen des Hormon- und Nervensystems nicht richtig ablaufen. Dies kann zu hormonellen Dysbalancen, Stagnation in der Gewichtsabnahme, Energielosigkeit und Müdigkeit sowie eingeschränkter Leistungsfähigkeit führen. Demnach ist es von großer Bedeutung dafür zu sorgen, dass der Stoffwechsel richtig funktioniert.

Warum ist ein gesunder Stoffwechsel zum Abnehmen wichtig?

Kein Thema hinsichtlich des Stoffwechsels ist so viel diskutiert, wie das Thema Abnehmen. Hierbei spielt es nicht nur eine Rolle, wie viele Kalorien wir zu uns nehmen, sondern wie unser Körper die Nahrung verwertet.

Von großer Bedeutung ist das Verdauungssystem, welches die Vorstufe des Stoffwechsels bildet. Stoffwechselvorgänge und deren Schnelligkeit sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Alter, Geschlecht und Ernährung haben die größte Wichtigkeit. Demnach ist die Geschwindigkeit des Abnehmens individuell abhängig von vielen Faktoren.

Grundsätzlich unterscheidet man den Grundumsatz und den Leistungsumsatz im Körper. Um alle lebenswichtigen Funktionen (wie Atmung, Herztätigkeit, Lungen- sowie Organfunktion) aufrechtzuerhalten, wird eine bestimmte Energie benötigt, welche als Grundumsatz bezeichnet wird. Man kann sich das so vorstellen, dass der Körper im Liegen, ohne Aktivität eine gewisse Anzahl an Kalorien verbrennt, nur durch die Aufrechterhaltung der wichtigen Funktionen.

Hinzu kommt der Leistungsumsatz, welcher alle alltäglichen Aktivitäten und sportlichen Betätigungen beinhaltet. Zusammengesetzt ergibt sich dadurch die Kalorienmenge, die der Mensch über den Tag verbrennt. Viele Faktoren beeinflussen die Anzahl und Höhe der verbrannten Kalorien und aus diesen resultiert letztlich, wie schnell man abnimmt.

Stoffwechsel anregen: Diese 9 Tipps sind gesund und extrem wirkungsvoll

Im Folgenden geben wir dir ein paar einfache Biohacking-Tipps zum Stoffwechsel anregen an die Hand.

Tipp #1: Schlaf

Regeneration und ein erholsamer Schlaf sind von enorm großer Bedeutung. Leider leiden sehr viele Menschen unter Einschlaf- und Durchschlafstörungen, einer viel zu kurzen Tiefschlafphase oder einem durcheinandergebrachten Schlafrhythmus. Dies kann sich enorm negativ auf den Stoffwechsel sowie andere wichtige Funktionen des Körpers auswirken.

Zum einen erhöht es den Blutzucker- und Cortisolspiegel. Dies sorgt dafür, dass man bereits gerädert und gestresst aufwacht. Gerade, wenn es um die Gewichtsabnahme mit dem Wunsch zur Traumfigur geht, ist dies besonders limitierend, da es zu einer Stagnation oder Zunahme an Gewicht führen kann.

Studien zeigten, dass bei unzureichendem Schlaf nachweislich das Hormon Ghrelin erhöht wird, welches für den Hunger zuständig ist. Wer schlecht schläft, ist öfters hungrig. Zudem minimiert es das Sättigungshormon Leptin und sorgt für ein vermindertes Sättigungsempfinden.

Auch Sportler sollten einen besonders hohen Wert auf den qualitativen Schlaf legen, da sich die Muskulatur in der Schlafphase regeneriert und man somit leistungsfähiger ist, wenn man ausreichend und tief schläft. Solltest du Schlafprobleme haben, empfiehlt es sich mit einigen Tipps und Tricks eine Abendroutine zu entwickeln, welche für einen guten Schlaf sorgt.

Du solltest z. B. keine große Mahlzeit unmittelbar vor dem Schlafengehen essen, die Bildschirmzeit von Smartphone und TV limitieren, für eine dunkle und kalte Schlafatmosphäre sorgen und möglichst stressfrei ins Bett gehen.

Tipp #2: Stoffwechsel anregen mit proteinreicher Ernährung

Ernährung spielt bei dem Thema „Stoffwechsel anregen“ eine enorm große Rolle. Denn wie bereits beschrieben, ist nicht nur die Kalorienmenge, sondern vielmehr die Art der Verwertung und Verdauung entscheidend. Doch warum sollte man viel Eiweiß zu sich nehmen? Der Körper benötigt zusätzlich Energie, um die eiweißreichen Lebensmittel in seine Bestandteile, die Aminosäuren, aufzuspalten.

Diesen Effekt nennt man: TEF = „Thermic Effect of Food“. Zudem sorgt Eiweiß für eine längere Sättigung und kann dabei helfen, dass man im Generellem weniger isst. Ein weiterer Vorteil ist die Regulierung des Blutzuckerspiegels.

Proteinreiche Nahrung sorgt für einen regelmäßigen, ausgeglichenen Insulinspiegel ohne immense Insulinpeaks, welche sich negativ auf den Körper auswirken würden.

Tipp #3: Gesunde Fette integrieren

Gesunde Fette sind ein wahrer Geheimtipp zum Stoffwechsel anregen. Leider stecken in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln eine Vielzahl an schlechten Fetten, welche jeder vermeiden sollte.

Hierbei ist besonders darauf zu achten, dass man pflanzliche, stark verarbeitete Öle (wie zum Beispiel Rapsöl, Sonnenblumenöl, Margarine) durch gesunde Fette (zu finden in Olivenöl, Avocadoöl, Lachs, Eiern, Kokosöl, MCT-Öl, Macadamia- oder Mandelöl, Leinöl, Hanföl…) ersetzt.

Ein besonders starker Booster für den Stoffwechsel ist MCT-Öl. Die Vorteile haben wir dir bereits in einem Artikel zusammengefasst, den du hier findest.

Tipp #4: Ausreichend Trinken

Dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr sich positiv auf unsere Gesundheit auswirkt, ist bekannt. Doch wusstest du, dass es ebenso wichtig für unsere Verdauung und die Erhöhung des Grundumsatzes ist? Bereits 500 ml Wasser erhöhen den Kalorienverbrauch um 24% für die nächsten 60 min.¹https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17519319/ Zudem fördert das Wassertrinken 30 min vor einer Mahlzeit die Einstellung der schnelleren Sättigung.

Vermeidet man zuckerhaltige Getränke, kann man einige Kalorien einsparen und das Abnehmen beschleunigen. Zudem hat das ausreichende Trinken zahlreiche positive Auswirkungen auf viele weitere Funktionen, die den Stoffwechsel ankurbeln.

Laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sollte man mindestens 1,5 l Wasser am Tag trinken; auch ungesüßtes Tees in Bio-Qualität sind super. Kaffee sollte nur in kleinem Maß konsumiert werden.

Tipp #5: Zucker vermeiden zum Stoffwechsel anregen

Dass Zucker nicht förderlich für die Gesundheit und vor allem fürs Abnehmen ist, sollte jeder wissen. Doch warum macht es einen großen Unterschied, wenn man auf Zucker komplett verzichtet? Besonders zu erwähnen ist, dass man primär zuckerhaltige Getränke und Säfte vermeiden sollte, da diese schnell die täglich zugeführten Kalorien in die Höhe steigen lassen, ohne, dass man davon etwas mitbekommt. Auch Zucker im Kaffee kann schnell zur Kalorienbombe werden.

Problematisch beim Zucker ist die Suchtgefahr, da Zucker Reaktionen im Körper auslöst, welche nach immer ‚mehr‘ verlangen. Der Blutzuckerspiegel steigt innerhalb kurzer Zeit sehr stark an. Dies ist problematisch, weil dann der Körper Energie bekommt, die er in dem Moment nicht unbedingt benötigt, was letztlich als Fett gespeichert wird.

Das kann den Abnehmprozess enorm einschränken und sorgt für eine Stagnation bzw. Zunahme. Sinkt der Blutzuckerspiegel darauffolgend wieder schnell ab, kommt es zum Leistungstief, Müdigkeit und Abgeschlagenheit.

Solltest du nicht auf Süßes verzichten können bzw. wollen, gibt es dennoch gute Alternativen, welche du verwenden kannst. Zudem ist es ratsam, vorsichtig und achtsam mit Kohlenhydraten umzugehen.

Low Carb Ernährungen sorgen nachweislich für einen stabilen Blutzuckerspiegel und bessere Abnehmerfolge. Lies gern unseren Artikel hinsichtlich des Einstiegs in eine Low Carb Ernährungsweise.

Tipp #6: Alkohol limitieren

Zum einen unterschätzen viele Menschen die Kalorien in alkoholischen Getränken, welche sich teilweise als wahre Kalorienbomben herausstellen. Gerade Cocktails oder Longdrinks haben fast so viele Kalorien wie eine Mahlzeit. Zum anderen benötigt der Körper enorm viel Energie, um den Alkohol wieder abzubauen. Demnach verlangsamt sich der Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel in dieser Zeit und andere Stoffwechselprozesse können ebenso zum Erliegen kommen.

Gerade wer seinen Stoffwechsel anregen und abnehmen möchte, sollte Alkohol limitieren, da die Fettverbrennung ausgebremst wird und somit die Gewichtsabnahme nur schwer möglich ist. Mittlerweile gibt es viele alkoholfreie Alternativen.

Dennoch ist es ratsam auch hier sehr vorsichtig zu sein, denn auch hier gibt es Kalorienfallen, welche man nicht unterschätzen sollte. Hierbei gilt die Regel: Balance is the key. Solltest du gelegentlich mal zum Genuss ein Glas Wein trinken, ist das nicht so fatal. Es sollte allerdings nicht zum Alltag werden.

Tipp #7: Vermeide Koffein am Nachmittag

Kaffee ist eines der meist geliebtesten Genussmittel unserer Gesellschaft. Morgens starten die meisten Menschen mit Kaffee in den Tag. Mittags im Büro mit den Kollegen geht es weiter. Nachmittags wird sich dann noch schnell auf einen leckeren Cappuccino mit der Freundin in der Stadt verabredet. Da kommt schnell eine Menge an Koffein zusammen.

Koffein an sich ist nicht negativ für unsere Gesundheit, jedoch können zu große Mengen sich unvorteilhaft auf unsere Gesundheit auswirken. Gerade am Nachmittag empfiehlt es sich, dass man auf koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Energydrinks und Cola) verzichtet, da der Schlaf darunter leiden kann.

Koffein erhöht unseren Cortisolspiegel, welcher im Körper Stress induziert. Geben wir nun unserem Körper immer wieder erneut Koffein, kann sich der Cortisolspiegel nicht absenken. Schlafprobleme, innere Unruhe, Dauermüdigkeit und Abgeschlagenheit können Folgen von zu viel Koffein im Körper sein.

Wer nicht auf den Geschmack von Kaffee verzichten möchte, kann auf die entkoffeinierte Variante zurückgreifen. Hierbei sollte auf die Qualität, die Herkunft und das Herstellungsverfahren besonders geachtet werden.

Tipp #8: Stoffwechsel anregen mit Bewegung und Sport

In der heutigen Zeit und vor allem im Home-Office fehlt oftmals die Zeit draußen und regelmäßige Bewegung. Doch genau hier liegt das Problem. Mangelnde Bewegung und fehlender Sport verlangsamen den Stoffwechsel. Der Körper passt sich ziemlich schnell an diesen Zustand an. Die Folge sind: Muskelabbau, Gelenkschmerzen und meist in Kombination mit der falschen Ernährung die Gewichtszunahme.

Daher empfiehlt es sich, die alltägliche Aktivität zu erhöhen und im besten Fall eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining zu implementieren. Je mehr magere, fettfreie Muskelmasse der Körper besitzt, desto mehr Kalorien werden auch in Ruhe verbrannt (Steigerung des Grundumsatzes): perfekte Voraussetzungen zum Stoffwechsel anregen.

Wer aus gesundheitlichen Gründen keinen Sport machen kann, sollte die alltäglichen Dinge, wie etwa Treppensteigen, mit dem Fahrrad zur Arbeit, kleine Spaziergänge oder auch die Arbeit im Stehen versuchen.

Tipp #9: Metabolic Shift Supplement

Natürlich kann man auch mit Nahrungsergänzungsmittel seinen Stoffwechsel anregen. Die Grundlage sollte immer eine ausgewogene, gesunde Ernährung sein, denn ohne diese bringen Nahrungsmittel recht wenig.

Unser Metabolic Shift Supplement besteht aus einem natürlichen Wirkkomplex, mit 100% aufeinander abgestimmten Aminosäuren, Pflanzenextrakten und Mikronährstoffen. Jod, Selen und Chrom sorgen für einen ausgeglichenen Metabolismus. Zink unterstützt den normalen Fettsäurestoffwechsel. Jod und Selen unterstützen hormonelle Funktionen und sorgen für die richtige Schilddrüsentätigkeit. Das enthaltene Chrom ist zuständig für die Balance des normalen Blutzuckerspiegels.

Hier kommst du zu Metabolic Shift.

Unser Fazit:

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es einige Methoden gibt, um seinen Stoffwechsel wieder auf Hochtouren zu bringen, welche für jeden hilfreich sein können. Zum Abschluss geben wir dir noch einmal die wichtigsten Tipps für die Anregung deines Stoffwechsels:

• Achte auf qualitativen Schlaf
• Trinke ausreichend
• Ernähre dich proteinreich
• Ergänze gesunde Fette
• Vermeide Zucker
• Reduziere Alkohol
• Vermeide zu viel Koffein
• Werde sportlich aktiv
• Nutze ggf. Nahrungsergänzung wie Metabolic Shift