Einschlafen ist komplex. Unzählige Dinge gibt es, die du dabei beachten kannst, um schneller und tiefer ins Land der Träume zu gelangen. Deine Ernährung, spezifische Supplements, Schlafmasken oder der richtige Umgang mit digitalen Geräten sind nur einige Beispiele von Ursachen, an denen sich deine Schlafqualität entscheidet.
Doch was, wenn dies alles hinfällig ist? Das zumindest, verspricht die Militär-Methode.
Was ist die Militär-Methode?
Die Militär-Methode hat ihren Namen natürlich nicht ohne Grund. Und es steckt auch kein großes Geheimnis aus dem Mittelalter dahinter. Sie wurde von einer Schule der US-Navy entwickelt und soll Soldaten helfen, schneller in den Schlaf zu kommen.
Die Methode verbreitete sich schnell durch die amerikanische Buchlandschaft, da sie für das schnelle Einschlafen als höchst effizient gilt. Der Hintergrund ist denkbar klar: Soldaten sind enormen Belastungen ausgesetzt. Emotionale Prozesse, kurze Zeitfenster für den Schlaf, sowie unbequeme Schlafbedingungen. Wer es hier schafft, schnell einzuschlafen, für den sollte es auch im wohltemperierten Schlafzimmer kein Problem sein.
So besagt die Militär-Methode, dass es nur 2 Minuten braucht, um tatsächlich schnell einzuschlafen. Und auch wenn wir es nicht vollständig nachprüfen können, den ersten Berichten nach, soll diese Methoden bei über 95% der stationierten Piloten funktioniert haben.1https://medium.com/s/story/combat-tested-training-unwind-and-sleep-anywhere-in-120-seconds-27d5307b7606
Schauen wir uns also an, was tatsächlich hinter dieser augenscheinlichen Wundermethode steckt.
So funktioniert schnell einschlafen mit der Militär-Methode
Schnell einschlafen mit der Militär-Methode
- Mach es dir so bequem wie möglich.
Falls du bereits im Bett liegst, ist dies natürlich eine wunderbare Startvoraussetzung. Allerdings wurde die Methode auch dahin gehend konzipiert, dass sie selbst im Sitzen funktionieren soll. Sprich – vielleicht probierst du es demnächst auch mal im Flugzeug aus.
- Schließe die Augen, atme tief 1-2x aus und entspanne deine Gesichtspartien.
Das Ziel ist es, dass sich dein Gesicht so anfühlt, als wäre es fast taub.
- Lass nun die Schultern hängen und deine beiden Arme nach unten fallen.
Fühle wie sich die Partie um die Schulter, um deine Brust und um die Arme komplett schwerelos anfühlt, sodass du sie nicht mehr spürst. Falls der Zustand der vollständigen Entspannung dir schwerfällt, kannst du die entsprechenden Muskeln für 3-5 Sekunden stark anspannen und dann wieder loslassen. Oft ist der Entspannungseffekt anschließend größer.
- Spüre nun in deine Beine.
Zunächst in deine Oberschenkel, dann in die Unterschenkel und anschließend in die Knöchel und Füße. Auch jetzt geht es wieder darum, dass du dir vorstellst, dass jeder Bereich nach dem anderen ganz entspannt und leicht wird, bis du ihn gar nicht mehr „merkst“.
- Schalte nun deinen Kopf endgültig ab, indem du dir für 10 Sekunden eine entspannte Szenerie vorstellst.
Zum Beispiel einen fließenden Bach. Oder das Rauschen des Waldes. Benutze hier wirklich nur deine Vorstellungskraft mit ruhigen, schläfrigen Bildern. Gedanken an den Tag, an Probleme oder Aufgaben sind tabu.
- Nun solltest du innerhalb einiger Sekunden in den Schlaf versinken und schnell einschlafen.
Klappt dies nicht sofort, kannst du den Prozess wiederholen. Und dazu im letzten Part der geistigen Entspannung dir insgeheim immer wieder die Suggestion „Nicht denken“ selbst leise im Kopf zuflüstern.
Fazit: Die Militär-Methode ist eine abgespeckte Entspannungsmethode
Viele Experten sehen in der Militär-Methode keine neuartige Zauberformel. Wir auch nicht. Denn die Militär-Methode ist leicht zu erklären: Dadurch, dass das Augenmerk wie bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen immer wieder auf die unmittelbare körperliche Empfindung gelegt wird, bringt sie viele Menschen aus dem Kopf heraus.
Und dies wiederum führt bei Menschen nach einem harten Tagesablauf oft tatsächlich zu einem schnellen Einschlafen. Denn sicherlich ist einer der effektivsten Einschlaf-Verhinderer, die permanente innere Stimme, die mit ihren Sorgen und Nöten vor sich hin plappert.
Und wie wir alle wissen – einschlafen kann nicht willentlich erzeugt werden, sondern wird durch zu viel Wille sogar weiter ausgebremst. Einschlafen ist viel mehr ein Abfallprodukt von innerer Entspanntheit, wenn wir nicht groß darüber nachdenken.
Somit kann die Militär-Methode tatsächlich einigen Menschen helfen und ist es auf jeden Fall wert, ausprobiert zu werden.
Einzelnachweise
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