Melatonin kaufen für eine gute Nacht: Worauf du achten solltest

Gestern Abend im Bett wieder kein Auge zu bekommen? Heutzutage ist das kein Wunder… Warum viele Menschen Melatonin kaufen, um dieses Problem ein für alle Mal zu umgehen, erfährst du hier.

Die Einnahme von Melatonin mittels Spray oder anderen Darreichungsformen wird tatsächlich immer beliebter. Nicht ohne Grund: Es wirkt schnell und zuverlässig, hat keine ernst zu nehmenden Nebenwirkungen und der Körper produziert trotzdem weiterhin Melatonin – sprich: Die Wirkung lässt nicht nach.

Aber fangen wir mal von vorne an.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist unser körpereigenes Schlafhormon. Es reguliert unsere innere Uhr, indem es abends dafür sorgt, dass wir müde werden und nachts tief schlafen können. Das Hormon wird im Gehirn in der sogenannten Zirbeldrüse produziert, welche durch Nerven mit den Augen verbunden ist.

Ist es hell, dann wird diese Information von den Augen aus über die Nerven an die Zirbeldrüse weitergeleitet. Dies bremst die Melatonin-Produktion aus und hält uns wach.

Ist es hingegen dunkel, dann stellt die Zirbeldrüse das Schlafhormon her, was zu Müdigkeit führt.

Wenn im Körper alles korrekt funktioniert, sollte man also tagsüber einen niedrigen und nachts einen hohen Melatonin-Spiegel haben.¹Melatonin and the pineal gland: influence on mammalian seasonal and circadian physiology²Dietary factors and fluctuating levels of melatonin

Wirkt extern zugeführtes Melatonin?

Melatonin gibt es mittlerweile in verschiedenen Formen als Arzneimittel und als Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen: als Pillen, Kapseln, Pulver oder Sprays. Es unterstützt den Melatoninspiegel am Abend insbesondere bei Menschen, die zu wenig davon haben und nicht ein- und durchschlafen können. 

Die Wirkung der Präparate auf die Schlafqualität ist mittlerweile durch viele akademische Publikationen und durch staatliche Behörden wie die EFSA bestätigt.

Bestätigte Wirkung von Melatonin-Präparaten

Für Melatonin, das oral als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, gibt es aktuell zwei durch die europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit bestätigte gesundheitsbezogenen Aussagen.

Diese sind wie folgt:

• Melatonin verkürzt die Einschlafdauer.
• Melatonin verringert das subjektive Empfinden eines Jetlags.

Wenn du also Probleme beim Einschlafen hast oder international viel reist, kann ein natürliches Schlafspray eine große Abhilfe sein.

Der Vorteil daran ist, dass es keinen Gewöhnungseffekt auslöst und nicht abhängig macht. Du kannst ein Melatonin-Produkt folglich nach Belieben einnehmen und pausieren.

Melatonin kaufen: Auf diese 5 Kriterien solltest du achten

Wenn du dich für ein Melatonin-Präparat interessierst, das dir beim Einschlafen helfen soll, solltest du dich vorher gut informieren. Zu kaufen gibt es rezeptfreie Präparate als Sprays, Tabletten, Tropfen und mehr. Besonders beliebt sind Sprays, da sie einfach zu handhaben sind und schnell wirken.

Mittlerweile ist der Markt mit Melatonin-Präparaten überflutet. Um zwischen hochwertigen und minderwertigen Produkten unterscheiden zu können, helfen die folgenden fünf Kriterien.

1. Mit Rezept, ohne Rezept … oder erst mal woanders anfangen?

Falls du unter massiven Schlafstörungen leidest, solltest du besser deinen Arzt konsultieren, statt eigenständig Melatonin zu kaufen– vor allem, wenn deine gesamte Lebensqualität stark darunter leidet. Vielleicht steckt mehr dahinter wie beispielsweise eine Erkrankung der Schilddrüse.

Außerdem solltest du weitere Faktoren wie deine Schlafhygiene oder deinen Stresspegel einmal genauer unter die Lupe nehmen. Denn auch die äußeren Bedingungen müssen passen, wenn es um guten Schlaf geht.

2. Bei welchem Hersteller sollte ich Melatonin kaufen?

Oft kommt die Frage auf, wo man sein Melatonin kaufen sollte. In den Weiten des Internets finden sich immer mehr Präparate und hier solltest du bereits gut aufpassen, für welchen Hersteller du dich entscheidest.

Für eine hohe Qualität stehen in der Regel die Herstellung und Laborkontrolle in Deutschland. Ferner ist hauptsächlich die Zusammensetzung des Präparates wichtig.

Einige Hersteller setzen zusätzlich zum Melatonin noch weitere (natürliche) Inhaltsstoffe hinzu, die das Nervensystem beruhigen und die Wirkung so verstärken.

Bei der Entwicklung unseres Sweet Dream Schlafsprays haben wir auf folgende Kriterien geachtet:

1. Herstellung in Deutschland
2. GMP und ISO-zertifizierte Abfüllung
3. Ausführliche und transparente Angaben zum Produkt
4. Regelmäßige Laborkontrollen der Nährwerte
5. Entwicklung über ein Expertenteam aus Biologen und Medizinern
6. Ausgeklügelte Rezeptur mit B-Vitaminen und Pflanzenextrakten für maximale Wirkung

3. Die Dosierung des Melatonin-Präparates

Es ist die Dosis einer Substanz, welche stark über ihren positiven, negativen oder auch ausbleibenden Effekt entscheidet. Was viele Menschen nicht vermuten würden: Bei Melatonin wirkt einigen Studien zufolge eine geringere Dosis besser als höher dosierte Produkte. Demnach sollen bereits 0,3 mg Melatonin ausreichen, um einen beruhigenden Effekt auszulösen.³Scientists pinpoint dosage of melatonin for insomnia

Melatonin-Dosierungen bis 1 mg kann man rezeptfrei online und in der Apotheke als Nahrungsergänzungsmittel erwerben. Alles, was darüber hinaus reicht, ist nur als Arzneimittel per Rezept vom Arzt erhältlich.

Wenn du noch nie Melatonin eingenommen hast, empfehlen wir dir mit einer Dosis von 0,3 – 0,5 mg zu starten und einfach selbst zu beobachten, wie sich diese Menge in deinem Körper verhält. Bei Bedarf kannst du auf 1 mg steigern. 

Denke daran, dass mehr in diesem Falle nicht mehr hilft! Achte also beim Melatonin kaufen darauf, dass das Produkt keine zu hohe Dosis enthält und am besten auch gut dosierbar ist.

Für eine besonders leichte und individuelle Dosierung haben wir daher bei Primal State ein praktisches Schlafspray mit Melatonin entwickelt, das pro Sprühstoß 0,125 mg Melatonin enthält. Außerdem enthält das Spray Vitamin B3 und B6 für Psyche und Nerven und verschiedene Kräuter-Extrakte.

Dosierung: 1 mg (also 8 Sprühstöße) ca. 30 Minuten vor dem Schlafen gehen in den Mund geben.

Über die Mundschleimhaut wird das Melatonin besonders gut aufgenommen.

4. Die Darreichungsform beim Melatoninkauf beachten

Tabletten, Kapseln, Lutschtabletten, Tropfen, Spray – oder doch lieber ein Serum mit Melatonin kaufen? Du solltest dich vor dem Kauf entscheiden, welche Darreichungsform die beste für dich ist. 

Eines vorweg zum Serum: Es ist nicht dafür geeignet, den Schlaf zu verbessern, sondern wird eher auf die Haut aufgetragen, um ihr Erscheinungsbild zu verbessern. Wer also ein Mittel für den Schlaf sucht, sollte davon absehen.

Tabletten und Kapseln eignen sich vor allem dann, wenn du bereits ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen daran denkst, sie einzunehmen. Sie entfalten ihre Wirkung im Vergleich zu Sprays eher langsamer im Körper. Was die Dosierung angeht lassen vor allem Kapseln kaum Spielraum zu, z.B. wenn man zunächst mit einer geringeren Dosis beginnen möchte. Tabletten kann man bei Bedarf halbieren oder vierteln, was jedoch etwas ungenau sein kann.

Melatoninhaltige Lutschtabletten werden bereits über die Schleimhäute im Mund aufgenommen, wirken also schneller. Jedoch ist auch hier die Dosierung nicht so einfach, wenn man z.B. mal etwas weniger einnehmen möchte.

Unsere Empfehlung ist daher die Darreichungsform als Tropfen oder Spray. Diese haben 5 maßgebliche Vorteile:

1. Schnelle Entfaltung der Wirkung durch Aufnahme über die Mundschleimhaut und sofortigen Übergang in die Blutbahn.
2. Die Bioverfügbarkeit ist höher als bei vielen anderen Darreichungsformen.
3. Einnahme sehr flexibel, unmittelbar vor dem Schlafengehen.
4. Einfache Dosierung: In der Regel hat ein Sprühstoß/ein Tropfen eine sehr geringe Dosierung, sodass man diese mit zunehmenden Sprühstößen/Tropfen bei Bedarf steigern kann.
5. Man braucht kein Wasser, um das Präparat einzunehmen, wie es bei Tabletten/Kapseln der Fall ist. Somit eignet es sich gut, um es z.B. auf Reisen oder für unterwegs mitzunehmen.

5. Sollte ich weitere Zutaten zum Melatonin kaufen?

Reines Melatonin zu kaufen ist die eine Sache. Es gibt jedoch auch Produkte, die weitere vorteilhafte Zutaten beinhalten, sodass man eine Art Gesamtpaket erhält. Besonders beliebt sind Inhaltsstoffe wie:

• Lavendelblüte
• Passionsblumenkraut
• Ashwagandhawurzel
• Vitamin B1/Thiamin (auch als Thiaminhydrochlorid bezeichnet): unterstützt eine normale Funktion von Herz und Psyche.
• Vitamin B6/Pyridoxinhydrochlorid: trägt zu einer normalen Funktion des Immun- und Nervensystems bei.
• Tryptophan: Baustein von Serotonin, welches wiederum zu Melatonin umgewandelt wird

Bevor du also Melatonin kaufst, macht es Sinn, dass du dir die genaue Zusammensetzung verschiedener Produkte anschaust und ggf. einzelne Inhaltsstoffe nochmal im Detail recherchierst.

Viele davon haben beispielsweise schlaf- oder entspannungsfördernde Effekte, was in der Kombination mit Melatonin besonders effektiv sein kann.

Fazit: Melatonin kaufen bei seriösen Herstellern

Der Markt an Nahrungsergänzungsmitteln wächst stetig. Auch Melatonin-Präparate rücken mehr und mehr in den Vordergrund, weil viele Menschen unter (Ein-)Schlafproblemen leiden.

Vielen Erfahrungsberichten zufolge können diese Präparate gute Effekte erzielen und auch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit bestätigt, dass Melatonin einerseits dazu beiträgt, die Einschlafzeit zu verkürzen und andererseits auch zur Linderung des subjektiven Jetlag-Empfindens.

Wichtig ist es beim Melatoninkauf auf seriöse Hersteller aus der EU (bestenfalls Deutschland) zu setzen. Vorteilhaft sind Multipräparate, die nicht nur Melatonin, sondern darüber hinaus noch weitere entspannende Inhaltsstoffe enthalten.