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Ketose und Low Carb sind ja so toll, hieß es. Einfacher Gewichtsverlust und messerscharfer Fokus in einer einfachen Ernährungsform, hieß es. Dabei vergaß man die Ketose Nebenwirkungen der Low Carb Grippe.
Ketogene Ernährung, tolle Sache … Aber du spürst es nicht. Du hast zittrige Hände, kannst dich nicht gut konzentrieren, bist träge und schlapp, hast ständig Heißhunger auf Kohlenhydrate.
So hast du es dir nicht vorgestellt, oder? Dabei sagten noch alle, dass es so einfach sei? Was ist da los? Hast du etwa die Low Carb Grippe?
Du leidest an der Low Carb Grippe!
Um dich gleich zu beruhigen: Das, was du gerade durchmachst, ist völlig normal und passiert.
Du leidest an der sogenannten Low Carb Grippe – kalter Kohlenhydrat-Entzug!
Sie ist weder gefährlich noch dauerhaft, denn sie lässt sich recht leicht beseitigen. Warum sie überhaupt auftritt und was dahintersteckt, werde ich dir gleich erzählen.
Wer an der Low Carb Grippe leidet, spürt auch immer ein oder mehrere der folgenden Symptome:
Die Symptome der Low Carb Grippe
- du fühlst dich schlapp
- müde fühlst du dich auch
- du hast zittrige Hände
- deine Laune ist im Keller
- du hast Heißhunger, besonders auf Süßes
- deine Verdauung ist unruhig
- dein Kaffeebedarf ist höher als sonst
- dein Schlaf ist nicht so erholsam wie sonst
- deine sportlichen Leistungen leiden sehr, sofern du überhaupt gerade zum Sport kommst
Unruhe und der Wunsch, das ganze Experiment abzubrechen, machen sich in dir breit.
Stopp!
An diesem Punkt waren schon viele und jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, den Kopf in den Sand zu stecken.
Denn ich werde dir nun zeigen, was wirklich hinter der Low Carb Grippe steckt und dir viele hilfreiche Tipps geben, wie du sie möglichst schnell beseitigt – und dein Low Carb bzw. Ketose-Experiment voll durchziehen und genießen kannst.
Was steckt hinter den Ketose Nebenwirkungen der Low Carb Grippe?
Der Einfachheit halber spreche ich nun nur noch von der Ketose oder ketogener Ernährung.
Das ist eine extreme Low Carb Form, bei der maximal 20-30 g Kohlenhydrate täglich gegessen werden, gleichzeitig ist der Proteinverzehr moderat und der Fettverzehr sehr hoch.
Ein Stoffwechselzustand namens Ketose wird dann gestartet, um die Ketone als alternativen Energieträger zu Glukose im Körper zu verteilen. Die Vorteile der ketogenen Ernährung kannst Du hier nachlesen.
Du hast also deinen Kohlenhydrate-Verzehr extrem reduziert, zumindest viel weniger als das, was du normalerweise gewöhnt bist? Und gleichzeitig isst du sehr viel mehr Fett als sonst?
Nun, die Low Carb Grippe hat vier entscheidende Ursachen.
1. Ursache: Fehlende metabolische Flexibilität
Die meisten Menschen sind es gewöhnt, viele Kohlenhydrate und eher weniger Fett zu essen. Der Körper ist also auf diese Verwertung angepasst: viele Kohlenhydrate, wenig Fett.
Was du gerade tust, ist das genaue Gegenteil. Von einem Tag oder von einer Woche auf die andere gibst du deinem Körper genau das Gegenteil der Makronährstoffe, die er sonst bekommt. Und du erwartest von ihm, von einem Tag auf den nächsten reibungslos umschwenken zu können?
Viele Menschen können das, besonders Sportler. Das nennen wir metabolische Flexibilität; wenn es egal ist, ob nun viel oder wenig Fett oder Kohlenhydrate gegessen werden. Der Körper kommt in jedem Fall klar.
Wer eine eher schlechtere metabolische Flexibilität hat, kommt mit dieser Umstellung nicht so gut klar. In den gleich folgenden Praxistipps verrate ich dir, wie du deine metabolische Flexibilität verbesserst und Symptome der Low Carb Grippe beseitigst.
2. Ursache: Zu niedriger Blutdruck
Durch den sogenannten osmotischen Druck erhöhen Kohlenhydrate von sich aus das Blutvolumen und somit den Blutdruck. Da der Blutzuckerspiegel nun aber viel niedriger als sonst ist, ist folglich auch der Blutdruck niedriger.
Bei manchen Anwendern ist der Blutdruck so niedrig, dass sie sich schlapp fühlen und über eine schlechte Durchblutung klagen. Auch diesen Faktor habe ich in den Praxistipps berücksichtigt.
Das Wichtigste hierbei (das verrate ich jetzt schon) ist, mehr Salz zu essen und Sport in den Alltag einzubauen.
3. Ursache: Umstellung der Enzyme
Enzyme sind die kleinen Werkzeuge, die alle chemischen Reaktionen im Körper dirigieren. Enzyme sind Proteine, die der Körper je nach Bedarf bildet.
Wenn du wie die meisten anderen Menschen in Deutschland über Jahre hinweg viele Kohlenhydrate und wenig Fett gegessen hast, so sind deine Enzyme auch darauf optimiert.
Da nun aber eher das Gegenteil der Fall ist (viel Fett, wenig Kohlenhydrate) müssen sich auch die Enzyme im Körper erst einmal umstellen und gebildet werden.
Das kann ein paar Tage dauern. In diesem Fall hilft Geduld, ein kühler Kopf und die anderen Tricks, die noch genannt werden.
Aber als kleine Beruhigung: Diese Umstellung dauert nicht ewig, sondern nur wenige Tage. Und du kannst diese Umstellung beschleunigen.
4. Ursache: Niedriger Blutzucker
Dass in der Ketose ein eher niedriger Blutdruck vorliegt, wurde schon erwähnt. Manche Menschen reagieren jedoch darauf mit einem zu niedrigen Blutzucker, der für zittrige Hände und Schlappheit verantwortlich ist.
Und auch hier gilt wieder: Der Körper benötigt einige Tage, um sich umzustellen und mit der geringeren Kohlenhydrat-Menge in der Nahrung klar zu kommen.
Dieser Zustand dauert nicht lange und wir möchten dir bei Vorkommen dieser Symptomatik in jedem Fall ans Herz legen, die Umstellung auf die Ketose nicht so schnell zu machen.
Reduziere über 1-2 Wochen hinweg täglich deine Kohlenhydrat-Menge und erhöhe entsprechend die Fettmenge in deiner Nahrung.
Gib deinem Körper die Zeit, die er benötigt, um den Stoffwechsel auf Fettverbrennung und auf Turbo zu ändern.
Die Ketose Nebenwirkungen der Low Carb Grippe beseitigen – Eine Anleitung für die Praxis
Die Ursachen einer Low Carb Grippe sind eigentlich immer dieselben, die Symptome je nach Person unterschiedlich und verschieden stark ausgeprägt.
Mit der folgenden Anleitung kannst du diese Symptome beseitigen und die Ketose in dem Ausmaß genießen, für die sie vorgesehen ist.
Denn die Vorteile der Ketose stellen viele andere Ernährungsformen weit in den Schatten. Achte also auf die folgenden Punkte, um deine Umstellung zu erleichtern und zu beschleunigen:
1. Mehr Fett essen
Qualitativ hochwertiges Fett muss in höheren als gewohnten Mengen zugeführt werden, um den Prozess der Ketose überhaupt erst starten zu können.
Halte dich also bitte ungefähr an unsere Rezepte und Tipps, um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten und dir möglichst viele Vorteile der Ketose zu ermöglichen.
Artikelempfehlung: Ketogene Rezepte: Schnell und einfach für jede Lebenslage
2. Mehr Ballaststoffe essen
Viele sonst gewohnte Ballaststoffe sind in Kohlenhydrat-Bomben wie Getreide, Kartoffeln und Co. enthalten.
Auch nach Umstellung auf die Ketose muss ein hoher Ballaststoffgehalt in der Nahrung gewährleistet werden, um sowohl zu sättigen als auch die Darmflora bei Laune zu halten.
Denn eine gesunde Darmflora ist absolut notwendig für den Erfolg einer guten ketogenen Ernährung.
Daher empfehlen wir in der „ketogene Lebensmittel Liste“ den Verzehr von verschiedenstem Gemüse.
3. Mehr trinken
Der Körper verliert relativ viel Flüssigkeit, wenn alle Kohlehydrat-Reserven im Körper aufgebraucht sind.
Außerdem sinkt der Blutdruck etwas. Die Symptome der Low Carb Grippe kannst du reduzieren, indem du mehr trinkst als sonst.
Das unterstützt auch die Nieren ungemein.
4. Qualitativ hochwertige Lebensmittel
Nicht nur die Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate, Protein) sind entscheidend, sondern auch die Mikronährstoffe. Soll heißen, von Wiener Würstchen und literweise Sahne ist noch niemand gut in die Ketose gekommen.
Achte also auf eine gute Auswahl an gesunden Lebensmitteln, in etwa so, wie in unseren vorgeschlagenen Rezepten und Ernährungsplänen.
Die einfachste Faustregel ist, nur unverarbeitete Nahrungsmittel zu essen und mit guten ergänzenden Fettquellen (Olivenöl, Butter, MCT-Öl, Kokosmilch) zu ergänzen.
5. Mehr Salz essen
Wenn der Blutdruck singt, fühlen sich viele schlapp, müde und träge.
Wenn der Blutdruck zu sehr gesunken ist, kann er einfach wieder erhöht werden, indem du mehr Salz in dein Essen gibst.
Etwa 2-3 g mehr Salz täglich ist eine gute Faustregel.
6. Kalt duschen
Wir von Primal State sind bekanntlich große Fans von kalten Duschen und kaltem Wasser.
Unter anderem, weil dadurch die Fettverbrennung extrem gesteigert wird. Versuche doch, jeden Tag mit einer schön kalten Dusche (3 Minuten kaltes Wasser) zu starten, um die Fettverbrennung zu boosten.
Artikelempfehlung: Kalt duschen: Vorteile und Schritt-für-Schritt-Anleitung
7. Stressreduktion
Chronischer Stress im Alltag (Cortisol) kann den Stoffwechsel der Leber so verändern, dass eine Bildung von Ketonen sehr erschwert wird.
In diesem Fall solltest du deinen Alltag überdenken und den Stress reduzieren, wo möglich.
Ausreichend schlafen, Meditation und auf der Arbeit vielleicht vom sechsten in den fünften Gang zu schalten kann die ganze Sache bereits erheblich verbessern.
8. Leichter Ausdauersport
Die Fettverbrennung deines Körpers kann auch über leichten Sport erhöht werden. Also ein strammer Spaziergang, langsames Joggen, Wandern, Radfahren, gemächliches Schwimmen.
In diesem Intensitätsbereich greift der Körper bevorzugt auf Fett zurück und die Fettverbrennung wird noch einmal erhöht.
9. Anaerober Sport
Sport in sehr hohen Intensitätsbereichen (bis zur maximalen Anstrengung) kann besonders in der Umstellungsphase die Bildung von Ketonen erschweren und Stresshormone wie Cortisol unnötig erhöhen.
Daher empfehlen wir, in der Umstellungsphase (1-2 Wochen) auf hochintensiven Sport zu verzichten. Ist die Umstellung einmal geglückt, kannst du wieder wie gewohnt weiter sporteln.
10. Frische Luft
So etwas Simples wie frische Luft, ob mit oder ohne Bewegung, hat sich auch bewährt. Denn so wird nicht nur der Stress reduziert, sondern durch die leichte Bewegung auch die Fettverbrennung gesteigert.
Frische Luft durch einen Spaziergang kann auf dem Weg zur Arbeit oder nach Feierabend jederzeit durchgeführt werden.
11. Bulletproof Coffee
Statt eines normalen Kaffee‘s am Morgen könntest du auch unseren berühmten Bulletproof-Coffee trinken.
Dieser Kaffee wird mit Butter, MCT-Öl und ein paar leckeren Gewürzen aufgewertet und ist der ideale Start in den Tag mit maximaler Fettverbrennung!
12. Tee trinken
Wir empfehlen zwar Kaffee, jedoch nicht in astronomischen Mengen. Gerade am Nachmittag hat es sich bewährt, mehr auf grünen Tee und schwarzen Tee zurückzugreifen als auf zu viel Kaffee.
Denn das Koffeinderivat im Tee, das Teein, wirkt länger und ist besonders am Nachmittag, wenn irgendwann die Konzentration nachlässt, ein besserer Begleiter als Kaffee.
13. Sehr dunkle Schokolade
Schokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 85 % stillt einen Großteil des Heißhungers auf Süßigkeiten und Schokolade, ohne jedoch eine nennenswerte Quelle von Kohlenhydraten zu sein.
Dunkle Schokolade ist sehr gesund, macht satt und zufrieden und erhöht durch verschiedenste Nährstoffe ebenfalls die Fettverbrennung. Unser Geheimtipp für die Low Carb Grippe: Edelbitterschokolade (90%) von Lindt mit Meersalz.
14. Süßstoffe und Zuckerersatzstoffe
Viele Rezepte für die ketogene Ernährung verwenden 1:1 statt normalem Haushaltszucker einfach Zuckerersatz wie Xylit oder Erythrit.
Dass sich auch diese auf den Blutzucker auswirken können und die Umstellung in die Ketose erschweren, wird dann gerne verschwiegen.
Also reduziere bitte diese Stoffe und stille deinen Heißhunger auf Süßes lieber durch dunkle Schokolade oder einen guten Bulletproof Coffee.
15. Scharfe Lebensmittel
Scharfe Gewürze wie Chili, Curry und Pfeffer steigern ebenfalls die Fettverbrennung und erleichtern den Umstieg.
Hast du den Bulletproof Coffee schon einmal mit einer Prise Zimt und Chili probiert?
16. 8 Stunden schlafen
Zwar ist das Schlafbedürfnis während der Ketose geringer als sonst, bei Schwierigkeiten in der Umstellung empfehlen wir aber, auf guten und ausreichend Schlaf zu achten.
Manchmal benötigt der Körper einfach ein wenig mehr Schlaf in der Umstellungsphase. Diese Ruhe solltest du deinem Körper in dieser kurzen Phase einfach gönnen.
17. Kalium und Magnesium
Diese beiden Mineralstoffe regulieren vieles im Stoffwechsel und beim Blutdruck. Kalium findest du in Seefisch und in grünem Gemüse.
In grünem Gemüse findest du auch reichlich Magnesium. Zwei Lebensmittelgruppen, die in der Ketose ohnehin eine sehr wichtige Rolle einnehmen.
18. Schlaftrunk für die Ketose
Probiere folgendes Rezept etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um besser einschlafen und durchschlafen zu können: Mische ein Glas heißes Wasser mit 1 EL Apfelessig, 1 EL MCT-Öl und 1/4 TL Honig.
19. Geheimwaffen
Es gibt ein paar wirklich gute Geheimwaffen, um die Low Carb Grippe zu reduzieren und schneller in die Ketose zu kommen. Hast du diese schon einmal ausprobiert?
Kokosmilch, fetter Fisch (Lachs, Hering, Dorschleber), Ingwertee
Und nun?
Die soeben genannte ausführliche Anleitung bietet dir vielfältige Tipps, um die Low Carb Grippe schnell hinter dir zu lassen und möglichst schnell und möglichst gut von den Vorteilen der ketogenen Ernährung zu profitieren.
Hinterfrage also deine alltäglichen Routinen und versuche, den ein oder anderen Punkt aus dieser Anleitung umzusetzen – Immer nur ein paar auf einmal, um zu beobachten, ob sie dir etwas nützen. Dann die nächsten.
Und ehe du dich versiehst, ist die Low Carb Grippe vorbei. Denn vorbei geht sie auf jeden Fall, sobald sich dein Körper auf die neue Ernährung umgestellt hat.
Fazit – Eine Anleitung gegen die Ketose Nebenwirkungen der Low Carb Grippe
Mit diesen einfach umzusetzenden Tipps steht der Ketose absolut nichts mehr im Weg:
- Mehr Fett essen
- Viele Ballaststoffe essen
- Mehr trinken
- Mehr Salz
- Qualitativ hochwertige Lebensmittel
- Frische Luft
- Leichter aerober Sport
- Hochintensiven Sport während der Umstellung meiden
- Täglich genug schlafen
- Schlaftrunk vor dem Schlafen
- Süßstoffe und Zuckersatzstoffe stark reduzieren
- Sehr dunkle Schokolade genießen (min. 85%)
- Auf Magnesium und Kalium achten
- Scharfe Sachen essen
- Kalt duschen
- Stress reduzieren (beispielsweise durch Meditation)
- Unsere Geheimwaffen (Ingwertee, Kokosmilch, Fisch) nutzen
Ich bin jetzt sehr erleichtert ,ich wollte heute die Ketose beenden wegen diverser Schwierigkeiten, habe aber jetzt wieder mit und schwung , ich habe schon mal sehr gute 10 Monate in Ketose gelebt ,da hatte ich keine Probleme, ich hoffe da komme ich wieder hin weil es mir da einfach super ging !!